辯證行為療法技能工作簿：焦慮

焦慮的辯證行為療法技能工作簿

辯證行為療法：治療概述

辯證行為療法（DBT），由馬莎·林漢（Marsha Linehan）開發，被證明對幫助個體管理壓倒性情緒極為有效。大量研究顯示，DBT增強了人們應對困擾的能力，無需失控或訴諸破壞性行為。

許多人經歷的情緒往往感覺極其強烈，就像音量旋鈕被調到最大一樣。當憤怒、悲傷或恐懼的感覺湧現時，會以強大的浪潮形式表現出來，威脅著將你捲走。如果你曾經遭遇過這樣的情感動盪，你會理解這種掙扎。

有些日子，情緒可能像海嘯一樣猛烈襲來，讓你不敢面對自己的感受，因為害怕被淹沒。諷刺的是，你越是試圖壓抑或控制這些情緒，它們就越強烈。本工作手冊的第6章和第7章深入探討了情緒調節，強調試圖抑制感受的做法是適得其反的。

研究表明，對強烈情緒的傾向可能是與生俱來的，但童年時期的創傷或忽視經歷可以顯著加劇這種脆弱性。這樣的創傷會改變大腦結構，使個體更容易受到強烈負面情緒的影響。

然而，擁有遺傳或創傷導致的強烈情緒傾向並不意味著你注定要永遠掙扎。成千上萬的人成功運用本工作手冊中概述的技能，獲得更好的情緒控制，改變了他們的生活。

那麼，你將學習到哪些技能呢？DBT教會四項基本技能，幫助你減少情緒波動的強度，並在面對壓倒性情感時保持平衡。本工作手冊作為一個實用指南，幫助你導航自己的情感領域，培養韌性。

語言：英語

邁出情緒賦權的第一步，發現辯證行為療法的變革潛力。